Привет! Меня зовут Лена, мне 33. Я — продакт-менеджер, работаю из дома и из-за сидячего образа жизни совсем запустила себя. Недавно заметила, что перестала влезать в любимые джинсы и поняла — пора что-то менять.
Чтобы не тратить деньги на диетолога, решила обратиться за помощью к Алисе с опцией Про (часто использую ее по работе). Делюсь, что из этого получилось (спойлер: сбросила за месяц почти три килограмма).
Как написать запрос, чтобы получить грамотные советы
Я написала Алисе с опцией Про: «Составь мне план питания и тренировок, чтобы похудеть на 3–4 кг за месяц». Указала свой рост, вес, возраст, активность (я двигаюсь мало, иногда по несколько дней не выхожу на улицу). И попросила сделать задачу как опытный диетолог.
Через минуту Алиса с опцией Про прислала мне:
🔹 Индивидуальный подсчет: мою норму калорий и дефицит, который надо соблюдать, чтобы сбрасывать вес без голодовки и в комфортном темпе.
🔹 План питания на неделю: с рецептами, блюдами в граммах и даже заменами на случай, если я не найду нужные продукты.
Вот пример моего промпта и часть ответа Алисы:
Мне понравилось, что меню сразу было подобрано так, чтобы осталось только взвесить продукты. Еще я попросила Алису составить список покупок для магазина на основе ее меню, чтобы ничего не забыть.
Дам совет: можно также попросить Алису составить меню из нескучных продуктов или указать те, что вы не едите.
Я начала питаться по ее плану, но иногда мне не хватало поддержки, поэтому я просила у нее совета. Например, как не срываться и не переедать, если вечером нет настроения и грустно.
А потом я решила подключить тело и попросила Алису как профессиональный тренер разработать мне программу домашних тренировок для новичка.
Алиса подобрала простые домашние тренировки по 20–30 минут, чтобы я втянулась в тренировки без надрыва и не испытывала сильной боли из-за крепатуры.
Вот часть ее ответа:
Чего я добилась за месяц с помощью Алисы
Сейчас на весах — минус 2,5 кг. В бёдрах ушло около 3 см, в талии — 2. Впервые за долгое время чувствую себя легче и бодрее — даже кожа стала лучше.
Я решила продолжать — уже попросила у Алисы план питания и план тренировок на следующий месяц, но с упором на тонус и ягодицы 😅
Я не ожидала, но тема и правда рабочая! Только советую указать свои параметры и образ жизни, чтобы нейросеть подобрала вам индивидуальный план. Можно работать с Алисой с опцией Про на любом устройстве: на смартфоне, компьютере или планшете. И для этого не нужен VPN.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт с Алисой и попробовать ее в деле. Если у вас есть Яндекс Плюс, первые 30 дней опция будет доступна бесплатно.