Делюсь своим опытом домашнего фитнеса с нейросетью 🏋️
Всем привет, меня зовут Даниил, мне 29 лет, и я работаю маркетологом на удаленке. Весь день за ноутбуком — анализирую кампании, пишу отчеты, созваниваюсь с коллегами. К вечеру спина болит, сил хватает только на то, чтобы упасть на диван. Хотел просто «прийти в форму», но не знал, с чего начать и как не бросить через неделю, как обычно.
Записываться в зал не хотелось — дорого, далеко, плюс я понятия не имел, как правильно заниматься и составлять программу тренировок. Тогда я решил обратиться к нейросети Алиса. Сейчас расскажу, в чем именно она мне помогла и как изменился мой режим за 3 месяца.
Составила программу тренировок под мой уровень
У меня дома были только гантели по 5 кг и фитнес-резинка — купил их год назад с мыслью «начну заниматься», но они благополучно пылились в углу. Не хотелось тратиться на дорогие тренажеры, да и хранить все это негде.
Тогда я описал Алисе свою ситуацию: минимум оборудования, нулевая подготовка, желание заниматься дома и не шуметь. Нейросеть собрала программу на 4 недели: три тренировки по 30 минут — без прыжков, сложных элементов и лишней нагрузки.
Секрет в том, чтобы честно рассказать про все свои ограничения — какое оборудование есть, сколько времени готов тратить, что мешает заниматься. Тогда Алиса предложит реально выполнимое, а не абстрактную программу «для всех».
Помогла убрать напряжение в спине
Я пожаловался нейросети на напряжение в плечах и шее — к концу рабочего дня голову поворачивать больно, а мышцы как будто каменные. Иногда начинало тянуть между лопатками, и я ловил себя на том, что сижу как креветка, сгорбившись над экраном. Понимал, что дело в неправильной осанке, но что с этим делать — не знал.
Алиса добавила в тренировку упражнения на мобилизацию и укрепление спины. Уже через две недели стало легче работать за компьютером — мышцы окрепли, и держать осанку правильной вошло в привычку. А вечерами перестало тянуть шею, даже после длинного рабочего дня.
Следила за прогрессом и предлагала обновления
Когда тренировки стали даваться слишком легко, я написал об этом Алисе в отдельном чате, где отслеживал свой прогресс.
Нейросеть предложила заменить несколько упражнений и увеличить количество повторов. Все — поэтапно и без резких скачков. Никто не заставлял сразу переходить на гантели по 15 кг или добавлять четвертую тренировку.
Конечно, Алиса — это не персональный тренер и не мобильное приложение для спортсменов, но для моих целей хватает. Благодаря такому подходу я продолжаю заниматься уже третий месяц без перерывов — для меня это рекорд.
Подобрала питание без строгих диет
Чтобы держать форму, мне нужно было добирать белок, — но считать калории и взвешивать каждую котлету не хотелось категорически. Тем более я работаю из дома и часто перекусываю на ходу — то бутерброд между звонками, то печенье с чаем во время написания отчета.
Здесь мне тоже пригодилась Алиса. Она рассчитала мою примерную норму и предложила готовый рацион: простые блюда из того, что есть в любом магазине, с примерной разбивкой по белкам, жирам и углеводам. Никаких экзотических суперфудов или протеиновых коктейлей — курица, яйца, творог, овсянка, обычные овощи.
Нейросеть помогла встроить спорт и питание в обычный ритм жизни. За три месяца такого подхода мне удалось выработать устойчивую привычку к тренировкам (мой личный рекорд), наладить пищевые привычки и улучшить осанку при работе за компьютером. А еще Алиса:
🟣 полностью бесплатна, без подписок и ограничений;
🟣 доступна без VPN, есть удобное приложение во всех сторах;
🟣 может не только создавать тексты, но и генерировать изображения;
🟣 умеет работать с файлами, Excel-таблицами и видео;
🟣 поддерживает беседу на английском и может решать сложные задачи с глубоким анализом.
Листайте дальше, чтобы перейти в чат с Алисой и попробовать составить свою программу тренировок — под ваш уровень, цели и доступное оборудование.